حمض الفوليك للحمل
للحفاض على صحة طفلكِ، احرصي على تناول مكملات حمض الفوليك يومياً، ليس فقط لمنع حدوث عيوب خلقية خطيرة، وإنما للوقاية أيضاً من فقر الدم. تابعي القراءة لتتعرّفي أكثر على كيف يمكن زيادة جرعتكِ من حمض الفوليك.
بالإضافة إلى دوره في منع اعتلال القناة العصبية في بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لدى حمض الفوليك بعض الوظائف المهمة خلال فترة الحمل. اكتشفي أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك، ومتى يُنصح باستعماله.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يلعب دوراً هاماً في منع اعتلال القناة العصبية مثل عدم اكتمال الفقرات القطنية. ويساعد وجوده على ضمان نمو العمود الفقري للجنين بشكل ملائم. وأظهرت الدراسات أن زيادة تناول حمض الفوليك أثناء نمو العمود الفقري للجنين يقلل من مخاطر اعتلال القناة العصبية.
لهذا السبب ننصحك بتناول ٤٠٠ ملغ من حمض الفوليك بشكل مثالي قبل ان تحملي، أو عندما تكتشفين بأنك حامل.
يساعد حمض الفوليك على انقسام الخلية وتشكيل كريات الدم الحمراء وصنعها، وهو أمر مهم جداً خلال فترة الحمل .
جرعات حمض الفوليك
من الصعب الحصول على الكمية اللازمة من حمض الفوليك لحماية طفلك من اعتلال القناة العصبية من خلال وجباتك الغذائية اليومية فقط، لذا ننصحك بتناول ٤٠٠ ملغ من حمض الفوليك كل يوم قبل الحمل وخلاله إلى الأسبوع ١٢ من حملك، وتناول الوجبات الغذائية الغنية به أيضاً.
المصادر الجيدة لحمض الفوليك
- وجبة حبوب، أو خبز القمح الكامل
- أغلب أنواع الفواكه، وخاصة البرتقال، والكريفون، وثمر العليق وتوت العليق
- الجزر الأبيض، الافوكاتو، والخضروات الغنية بالأوراق
- الفاصولياء السوداء ذات العين المطبوخة، والحمص والعدس
- وجبات الحبوب الغنية بحمض الفوليك
- الحليب واللبن
- الخميرة أو عصارة الشعير (المبذورة والشراب)
مقالات ذات صلة
انضمي إلى Aptaclub
احصلي على تحديثات أسبوعية متعلقة بنمو طفلكِ وحملكِ، بالإضافة إلى نصائح الخبيرات والطرود البريدية وأكثر
اعرفي موعد ولادتكِ
متى كان اليوم الأول لدورتكِ الشهرية الأخيرة؟
اعرفي موعد ولادتكِ
النتيجة موعد الولادة المتوقع (40 أسبوع في المجمل)
هل تبحثين عن نصائح؟
فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 6 مساءً من الأحد إلى الجمعة.